Praxis für Neurochirurgie
Tipps für Ihr Training, Übungen für die Gymnastikmatte und praktische Anregungen für den Alltag.
Neurochirurgie · Manualtherapie · Schmerztherapie
Vorbeugen · Allgemein
Einen großen Teil des Tages verbringen viele Menschen sitzend: im Büro, am Schreibtisch oder vor dem Computer – häufig in angespannter Haltung. Muskelverspannungen, etwa im Nacken- und Schulterbereich, können dabei zum Alltag gehören.
Wer etwas für seinen Rücken tun möchte, findet in der Rückenschule Anregungen für einen bewussteren Umgang mit Bewegung und Haltung. Auch ein kleines, regelmäßiges Ausgleichstraining lässt sich in den Alltag integrieren.
Keine Angst: Es geht nicht darum, Akrobaten nachzueifern. Es gibt viele kleine Übungen, die Sie sogar zwischendurch am Arbeitsplatz durchführen können. Im Mittelpunkt steht Bewegung, die zu Ihnen passt.
Bewegung beginntFitness-Tipps
Vom Aufwärmen bis zum Abschluss: Entdecken Sie sieben Hinweise für ein bewusstes Training in Ihrem eigenen Tempo.
Beginnen Sie jedes Training mit einer kurzen Aufwärmphase. Bereiten Sie Muskeln und Gelenke auf die bevorstehende Belastung vor.
Achten Sie auf eine korrekte Bewegungsausführung. Führen Sie Ihre Übungen ruhig und kontrolliert durch.
Atmen Sie während der Übungen gleichmäßig und tief durch. Vermeiden Sie Pressatmung.
Vermeiden Sie Überbelastung und passen Sie das Training Ihrem persönlichen Leistungsstand an.
Steigern Sie den Trainingsumfang allmählich – beispielsweise durch eine angepasste Wiederholungs- und Serienzahl oder durch Übungsvariationen.
Versuchen Sie, regelmäßig zu üben. Machen Sie Bewegung zu einem festen Bestandteil Ihres Alltags.
Schließen Sie Ihr Training mit leichten Dehnungsübungen ab. Achten Sie auch dabei auf eine ruhige Ausführung ohne ruckartige Bewegungen oder Nachfedern.
Übungen & Praxis
Entdecken Sie Übungen für die Gymnastikmatte oder vertiefen Sie Ihr Wissen im Praxisteil. Wählen Sie den Bereich, den Sie näher kennenlernen möchten.
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